خطة التدريب عينة لمدة 3 أشهر لراكبي الدراجات في نهاية الأسبوع الماضي في المعسكر التدريبي الشتوي للفريق، استضفنا الموظفين الفستق رائع لعطلة نهاية الاسبوع العيادات المهارات والتدريب. لقد كانت عطلة نهاية الأسبوع مثيرة مع بعض ركوب كبيرة والترابط والجميع ترك في حالة معنوية عالية، دوافع لركوب أكثر وتصبح أفضل في جميع أنحاء راكبي الدراجات. المشكلة مع هذه المخيمات هي أنه في الأسابيع بعد انتهائه، والكثير من الأدرينالين والإثارة يلبس ويتلاشى كل شيء إلى ذكرى بعيدة. لتجنب هذا، وقد طلب مني أن تقدم الحضور مع خطة تدريب بسيطة يتمكنوا من متابعة على مدار العام في الوقت الذي تستعد لأي الدراجات الأحداث التي ترغب في المشاركة فيها. وجلست لأكتب هذا في الأكثر بسيطة وسهلة لمتابعة شكل ممكن. شعبية الأنشطة قريب منك أول شيء يجب أن تعرفه عن هذه الخطة هو أنه مطابق تقريبا للخطة التي تابعت نفسي متسابق والذي أستخدمه حاليا لتدريب أعضاء الفستق فريق برو الدراجات رائع. وأعتقد أنه هو نوعا من الاعتقاد الخاطئ بأن الدراجين مختلفة تحتاج برامج تدريبية مختلفة إلى حد كبير. والحقيقة هي أن هناك أنظمة معينة للطاقة التي تحتاج إلى تدريب في ترتيب معين وخلال فترة زمنية معينة. لتدريب هذه الأنظمة، هناك حوالي ستة التدريبات الفاصل الأساسية التي ستعمل بالنسبة لك سواء كنت تدريب متسابق الترفيهية للقرن الأول أو مسار التدريب متسابق للمواطنين. انها ليست الاختلافات الكبيرة التي يجب القيام بها لتدريب أنواع مختلفة من الرياضيين لأنواع مختلفة من الأحداث ولكن دوائر صغيرة جدا. فاصل زمني إضافي هنا يوم واحد أكثر من الانتعاش هناك، تعديلات طفيفة في إيقاع أو عدد فترات، وما إلى ذلك نحن لن ندخل في أي من ذلك هنا. تعطي لنفسك ثلاثة أشهر للوصول الى الشكل. ثلاثة أشهر بالنسبة لي هو دائما الكمية المثالية من الوقت للحصول على نفسي أو أحد الرياضيين بلدي في شكل ذروة لحدث. مع ثلاثة أشهر جيدة التدريب وأنا واثق أن أتمكن من الحصول على مجرد عن أي متسابق في أفضل شكل من حياتهم. هذا ينهار لثلاث دورات لمدة أربعة أسابيع والتي تشمل كل ثلاثة أسابيع من التدريب الشاق وأسبوع واحد من الراحة. A رياضي أكثر خبرة قد تفعل أسبوع إضافي من التدريب الشاق في حين أن المتسابق الأكبر سنا أو أقل خبرة قد تقليم عليه لمدة أسبوعين على، أسبوع واحد من ثلاثة ولكن على نحو متقطع واحدة ستعمل لمعظم الدراجين.
Comments
Post a Comment